Mindfulness mejora el Sexo

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Ilustraciones por Julia Rothman

Si la atención plena nos puede hacer más feliz, más saludable y más compasivo (es decir, si la balsa de la investigación científica actual es que se cree), ¿qué puede hacer la misma conciencia de momento a momento de nuestra vida sexual? Imagine las posibilidades.

En la cara de ella, teniendo agradable, sexo amoroso parece que lo último que podría estar inclinado a desconectarse. Pero todos sabemos la clase de mente errante que puede afectar incluso en medio de los grandes placeres. Desde una repetición mental de la reunión del personal al principio del día a obsesionarse con el pico delicioso final del sexo que está teniendo en ese mismo momento, al hacer el amor, como en la vida, se desconcentra es una parte del ser humano que es muy difícil apagalo.

Ahí es donde entra en juego la atención plena.

Pero antes de ir allí, Admitámoslo: el sexo es difícil de hablar. O es demasiada información o no lo suficiente. Y es probablemente la cosa más subjetiva que es probable que tenga una opinión sobre. (Sustituir una pequeña palabra en “No sé mucho de arte, pero sé lo que me gusta”, y lo tienes justo.)

Es un reto porque nuestra sexualidad es una parte tan esencial de lo que somos. Es la energía que fluye a través de nosotros si estamos en una habitación tenuemente iluminada o no. Y es la energía que continuamente tenemos que responder y orientar. (Si no lo hiciéramos, las ocasiones están haciendo cháchara con, digamos, el tintorero podría convertirse en algo bastante torpe e inadecuado.)

 

Pero conseguir dos personas que comparten un espacio íntimo y echar en un poco de atractivo turístico y “guía” no es exactamente lo cubre. La energía es palpable, positivo, agradable. El mejor sexo que sucede cuando nos conectamos y estamos en el juego con esa energía casi indomable: la tuya, la mía, la nuestra. No somos dueños de ella o posesión de ella (o la otra persona, para el caso), pero llegamos a bailar con algo más poderoso que nosotros por un tiempo. Es la diferencia entre el ajedrez y el tango.

Y ser conscientemente consciente en situaciones como la que puede hacer maravillas. O lo que los investigadores de la Universidad de Brown encontraron. Su estudio fue diseñado para medir el efecto de la atención plena en la excitación sexual. Ellos encontraron que, en comparación con el grupo control, que no practican la atención, las 44 mujeres que tomaron un curso de meditación de atención plena de tres meses (y que pasó algún tiempo mirando fotos subidas de tono) reportaron sentirse mucho más excitado, mucho más rápidamente.

Mayor conciencia era la clave, según Gina Silverstein, autor principal del estudio. Consciente sexo implica ser capaz de observar y describir lo que está sucediendo dentro de su cuerpo y la mente sin clasificar experiencias en “malo” y “bueno” o tratar de cambiar sus sentimientos. Cuando somos capaces de hacer eso, Silverstein dice, podemos “apagar el piloto automático.”

 

Los estudios también han demostrado que los meditadores a largo plazo experimentan una mayor gyrification cortical (plegable) de la ínsula del cerebro. No suena terriblemente erótico, ¿verdad? Hasta que usted lee otro estudio de Dartmouth que encontró que las mujeres con experiencia ínsula más gyrified orgasmos más intensos.

Si usted es curioso, entonces, el primero, el mejor y más simple paso que puede tomar hacia más consciente, y por lo tanto más agradable, el sexo está participando en una práctica de la atención diaria. Capacita gradualmente tu mente a prestar atención (en todos los ámbitos de la vida) y reduce el estrés. Y el estrés es un desvío famosa, un verdadero asesino del placer.

En las últimas dos décadas, muchos investigadores han documentado los beneficios de la atención plena. Resulta que también han ganado algunas ideas útiles que pueden aplicarse específicamente a la experiencia sexual.Sigue leyendo y amar mejor.

Deja que tu corazón esté presente … y tu mente, también

“Cuando escuchas la palabra mindfulness, usted tiene que entender que se trata de la presencia de corazón.” Eso es lo que Jon Kabat-Zinn, fundador reducción del estrés basada en la atención plena, dijo en un seminario reciente para el Bien Mayor Science Center en Berkeley. Como señaló, el ​​carácter chino para “atención plena” combina los ideogramas para la presencia y el corazón.

Esa es una buena definición para tener en cuenta a la hora de retozar y roll-porque seguro que es cuando más deseamos que nuestros corazones estén presentes.

Este es un buen lugar para hablar de orgasmos. A veces estamos tan ocupados persiguiendo como una meta que nos olvidamos de darse cuenta de lo que está sucediendo en este momento. El corazón no puede estar presente porque hay otros órganos de conducción del encuentro.”El orgasmo es una buena cosa, pero hay más a él que la fricción genital”, dice Marsha Lucas, un neuropsicólogo y autor del nuevo libro Rewire su cerebro para el amor. “El orgasmo puede oscurecer todo lo demás que es a lo largo del camino. Mindfulness le ayuda a ver qué más hay allí “.

Para muchas personas, la atención durante el sexo es algo natural. Pero, por desgracia, también es natural para nuestra mente vagar o para la ansiedad para comer fuera en los bordes de nuestra conciencia (y disfrute). De jugar películas pornográficas en nuestros cerebros, evaluar nuestro propio desempeño sexual, la preocupación de los niños, o preguntándose lo que nuestro culo parece, hay una amplia oportunidad a la zona fuera.

 

Y a veces, las distracciones vienen de fuera-esto es especialmente cierto para los padres de niños pequeños. Mi esposa y yo temen que nuestro hijo se despierta en la noche y tratar de encontrar mamá y papá mientras estamos teniendo mamá especial y tiempo papá. Ese tipo de condicionamiento es en parte por qué los nuevos padres pueden caer en el patrón sin sexo temido.

O podemos empezar a asociar el sexo con la eyaculación precoz o romper los condones o no ser feliz sobre nuestros cuerpos. Cuando se convierte en una fuente de ansiedad, el sexo se convierte fácilmente en más problemas de lo que vale, con las inevitables consecuencias que trae a nuestra relación.

El problema es que estamos conectado a mirar hacia fuera para las amenazas-como, por ejemplo, un amante de hacer un comentario sarcástico o un niño pequeño irrumpiendo en la habitación. Este es un rasgo que los psicólogos llaman “sesgo de negatividad”, lo que significa que las cosas malas hacen una impresión más grande en nuestro cerebro que cosas buenas.

“Eso puede suceder con experiencia sexual”, dice Lucas. Sesgo de negatividad puede surgir de experiencias con la violencia sexual, y los investigadores están encontrando la atención plena para ser un tratamiento efectivo para los sobrevivientes de abuso.

Entrenamiento de la mente ayuda, dice Lucas, porque “estás más poder cuando se sabe lo que está pasando en su cuerpo y mente. Si usted nota cuando estás distraído, entonces usted puede seguir viniendo; se puede decir la diferencia y estar más presente “.

Piensa como una Zebra

Si usted es una cebra y un ataques de leones, el estrés tiene sentido.Cuando nos sentimos amenazados, nuestros cuerpos segregan adrenalina y otras hormonas para hacer frente a las crisis físicas a corto plazo. La evolución nos legó esta respuesta de estrés para que pudiéramos escapar de leones, y es genial para eso.

No es tan grande para las erecciones, sin embargo. Porque cuando se nos acaba de leones, las erecciones son un poco tonto. Eso no es sólo el tiempo para las actividades reproductivas placenteras. Y ninguna mujer es tan tonto como para conseguir preocupado con su clítoris en un momento de crisis. Esto es lo que sabemos.

El problema es que las mismas patadas de respuesta de estrés en cuando nos enfrentamos a las preocupaciones cotidianas, de los atascos de tráfico a facturas de servicios públicos a la presentación de PowerPoint de mañana. Y nosotros apestamos a apagar esas preocupaciones cuando entramos en el dormitorio.

La Zebra no tiene ese problema. Cuando no está funcionando desde el león, que es bastante despreocupada. No hay tal cosa como la ansiedad de rendimiento cuando eres una Zebra. Es por eso que la zebra puede tener una mejor vida sexual que nosotros. Mientras estamos sentados alrededor de la preocupación de las evaluaciones de trabajo, hay zebras por ahí que tienen mamá especial y tiempo papá.

Tenemos que conseguir un apretón. El estrés diario es un asesino sexual. En América del siglo 21, también es generalizada, posiblemente inevitable. Entonces, ¿cómo podemos hacer frente a la presión y pensar más como cebras?

Reducir el estrés con la ayuda de las dosis diarias de meditación consciente puede ayudar. Christine Carter, autor de Raising Happiness,sugiere algunas técnicas:

  • Haga una lista de todas las cosas que te hacen estresado para que pueda hacer frente a ellos.
  • Cambie su rutina y hacer planes que llevan el estrés de su día.
  • Dé prioridad a su propia salud y la felicidad.

Muchos estudios sugieren que el cultivo de la compasión y el perdón también reduce el estrés. Esto se aplica especialmente a nuestras relaciones íntimas, donde podemos estresar a nosotros mismos a lo largo de la palabra equivocada o una mirada de soslayo o los ojos de rodadura.

“Cuando confiamos en alguien íntimamente, estamos abrirnos al dolor porque estamos desprotegidos y que estamos viendo nos desnuda, física y emocionalmente”, dice Fred Luskin, que escribe y enseña sobre el perdón. Muchos hombres, sobre todo, no pueden hacer frente a eso, ser vulnerable, y el resultado es el estrés erección-matanza.

El consejo de Luskin? En lugar de hacer hincapié en cómo el falloinamorata en su vida puede o no haber hecho mal, dedicar un poco más de tiempo a la búsqueda de sus cualidades impresionantes y trabajar en la aceptación de las cosas que la hacen tan jodido como tú.

“No juzgar ayuda en la comunicación con su pareja, en parte, porque le permite decir lo que se enciende.” -Gina Silverstein, investigador de la Universidad de Brown

Usa tu lengua (y oídos)

Comunicación.

¿Estás a favor o en contra?

Sé que la respuesta debería ser obvia, pero me pregunto porque algunos chicos están en contra. Sé quien soy. Oh, por supuesto, tengo un par de puntos retóricos magnánimos que hacer sobre el valor de la comunicación. (Después de todo, lo hago para ganarme la vida). Pero a veces mis ideales y experiencia profesional no se traducen en acciones, o mejor dicho, palabras-en casa. Sólo hay que preguntar a mi esposa.

Las mujeres a menudo tienen dificultades con la comunicación también.En particular, dice Lucas, cuando se subsumen sus necesidades a los demás “o tienen miedo de hablar sobre lo que quieren.

En el estudio de la Universidad de Brown, Silverstein y sus colegas encontraron que la atención plena era especialmente útil para las mujeres, ya que ayuda a conseguir la auto-juicio fuera del camino, lo que deja todo tipo de espacio para la excitación de ser desencadenada por las cosas que podrían haber juzgado previamente sucia . “No juzgar ayuda en la comunicación con tu pareja”, dice ella, “en parte porque le permite decir lo que se enciende.”

 

Por supuesto, hay más en la comunicación sexual que el sexo. Debemos también tener en cuenta las emociones que tomamos con nosotros en la cama.

“Me reuní recientemente con un hombre cuyo matrimonio está siendo asfixiado por el peso de todo lo no dicho”, escribe el neurocientífico Rick Hanson (que estoy bastante seguro de que no estaba pensando en mí).”Pero no estamos hablando es lo que realmente la voladura de su relación y, de hecho, cuando las personas se comunican de una manera sincera, por lo general evoca apoyo y de corazón abierto a los demás.”

Hanson ofrece algunos consejos conscientes para romper la barrera del silencio, como la primera puesta a tierra a ti mismo en las buenas intenciones y luego permitir a ti mismo para experimentar lo que está surgiendo: sentimientos, sensaciones corporales, deseos, recuerdos, imágenes. Trate de aplicar esos principios cuando aparezca la muerte de sexo oral en su relación. O un deseo secreto de vestir como un astronauta o una bailarina. O lo que sea.

Cuando has estado con alguien durante mucho tiempo, es normal caer en la rutina. No es nada de lo que avergonzarse. Pero no vas a agitar las cosas si callarse. Habla, mi amigo. Usted podría encontrar que tu novia quiere ser astronauta y quiere ser la bailarina. ¿Por que no? Intentalo.

Y no se olvide: la comunicación implica hacer preguntas, también. Así que utilice sus oídos, así como su lengua, y tal vez tratar de entender antes de tratar de ser comprendido. Por encima de todo, la práctica: Comunicar temprano y con frecuencia, y no te olvides de respirar. Tal vez incluso pantalón.

J eremy Adam Smith es editor de la página web del Bien Supremo Ciencia Center y autor del libro El Cambio papá.
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CHARLAS ORIENTATIVAS GRATUITAS

19, 22, 28 de Septiembre 2017
Lugar: Casa de Espiritualidad de las Hermanas de la Caridad, en Son Roca, Palma (Carrer Rev. Gabriel Bestard, 3 A- 07011 Son Roca), en frente de la Iglesia de Son Roca.
Acceso fácil (5 mins de Son Moix). Parking propio en frente de la Casa de Espiritualidad.

2017 Próximos Programas MBSR de Reducción del Estrés basado en Mindfulness

Próximos Programas MBSR 2017 de 8 semanas (9 sesiones):
8 sesiones de 19.00 a 21.45 hrs más 1 día intensivo, empiezan el 17 o 18 de Octubre (según la clase que eliges) (ver "Próximos Programas").

Precio del Programa: 370€, incluye CD con las grabaciones de ejercicios de Mindfulness, Meditación y Yoga, Planes de entrenamiento semanal, resumen de las sesiones, certificado, más seguimiento personal por email. Único programa MBSR acreditado en Mallorca por la Universidad de Massachusetts.

Este programa tiene una duración de 30 horas.

Si quieres apuntarte al próximo curso, envía por favor un email: institutmindfulness@gmail.com. Estos cursos suelen llenarse rápido, Plazas limitadas.

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