Programa MBSR: Reducción del Estrés Basado en Mindfulness. 

Presencial (Palma de Mallorca)

 

Programa MBSR: Reducción del Estrés Basado en Mindfulness. 

Presencial (Palma de Mallorca)

 

32 horas, 8 clases + Día intensivo

Martes: 13, 20, 27 de Octubre; 3, 10, 17, 24 de Noviembre; 1 de Diciembre.

Día de práctica Intensiva: Sábado 28 Noviembre (10.30-18:00)

Dependemos de la evolución de la situación sanitaria. Podriamos ofrecer otro grupo otro día de la semana o bien anular este mismo. Iremos adaptándonos.

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19:00 - 21:30

Las clases tienen una duración de 2.30h salvo la primera y última clase que duran 3 horas.

Charlas orientativas Gratuitas

Debido a la situación sanitaria, solo ofrecemos por ahora Charla-Taller Online. Elegir una fecha y apuntarse por mail.

Palma de Mallorca

380€

 Posibilidad de pagar en 3 cuotas de 130€. 100€ para reservar el curso, el resto el primer día (Ver Pólitica de cancelación).

Certificado de asistencia reconocido por la Universidad de Brown y Massachusetts.

Profesor Certificado: Alex Belnet

Programa MBSR

(formato original con alex belnet, profesor certificado por la Universidad de Massachusetts/Brown)

Enmarcado en el contexto de la medicina cuerpo/mente integrativa, el programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness o MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) es una intervención científicamente validada para prevenir y enfrentar los síntomas de estrés y ansiedad mediante el desarrollo de habilidades mindfulness o de atención plena. El Programa MBSR, terapia de tercera generación, se inspira en las prácticas de tradición meditativa vinculadas con el mindfulness y en los adelantos de la psicología moderna. Fue desarrollado por el Dr. Jon Kabat-Zinn hace más de 40 años en el Center for Mindfulness de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts y desde entonces se ha expandido por todo el mundo gracias a su documentado trabajo para ayudar a las personas a recuperar su bienestar interior y calidad de vida.

 

Algunos beneficios del programa MBSR:

  • Reducción duradera de los síntomas físicos y psicológicos asociados al estrés.
  • Mejor capacidad de gestionar la ansiedad y la depresión.
  • Mayor capacidad para relajarse y cultivar 
estados profundos de relajación.
  • Mejorar los síntomas del «burnout».
  • Mayor capacidad de soltar pensamientos y hábitos negativos
  • Mayor «darse cuenta» cuando su actitud o animo está cambiando para ser menos reactivo.
  • Más capacidad para afrontar con eficacia situaciones estresantes tanto a corto como a largo plazo.
  • Reducción de los niveles de dolor y una mayor capacidad para afrontar el dolor crónico.
  • Mayor bienestar, energía y entusiasmo en la vida: aprender a estar presente y apreciar los más pequeños placeres de la vida cotidiana.
  • Mejora de la autoestima

 

Estructura del Programa MBSR

  • Sesión de orientación. Charla-taller de 2 horas donde se explica qué es Mindfulness y se presenta el programa de 8 semanas así como la metolología, el trabajo personal.  Será una primera experiencia de prácticas meditativas.
  • 8 sesiones (ver contenido más abajo). Todas las sesiones son de 2,5 horas, menos la primera (3 horas) y la última (3,5 horas). 
  • Un día intensivo de práctica.  Sesión intensiva de práctica de 8 horas, un sábado.

Inscripción: 

Dependemos de la evolución de la situación sanitaria. Podriamos ofrecer otro grupo, otro día de la semana, o bien anular este mismo. Iremos adaptándonos. Las plazas son limitadas y se asignan por orden de solicitud. 

  • Para obtener el máximo beneficio de este curso es necesario comprometerse a dedicar 30-45 minutos cada día para practicar ejercicios/ meditaciones, durante las 8 semanas del Programa.

  • Las prácticas son asequibles o se puede adaptar a todas las condiciones físicas.

  • La realización de este programa es un requisito necesario en el itinerario de Certificación y Formación del Profesorado en MBSR del center for Mindfulness de la Universidad de Brown,

 

Clase 1

¿Qué es Mindfulness? 

Desconectando el piloto automático.

Entender lo que es Mindfulness, los principios y las habilidades “Mindful”.

Cómo integrar la Conciencia Plena en la vida cotidiana.

Clase 2

¿Cómo crean las percepciones nuestra realidad? 

Entender como percibimos la realidad y cómo reaccionamos a partir de las percepciones.

Clase 3

 ¿Cómo regular las emociones con conciencia plena? 

Mindfulness con el movimiento, el yoga y el caminar con consciencia.

 Liberarse de las experiencias desagradables.

Clase 4

 La reacción al estrés, su mecanismo y efecto. 

 

¿Qué es el estrés, positivo, negativo, su origen..?

 

La neurofisiología del estrés y la reacción automática de huida o lucha.

 

Darse cuenta de los patrones reactivos.

 

Clase 5

La respuesta al estrés y las estrategias “Mindful”.

¿Cuáles son las estrategias de conciencia plena para responder al estrés en vez de reaccionar a este?

Incrementar la capacidad de estar plenamente presente, integrando todavía más la Conciencia Plena en el día a día.

Clase 6

¿Cómo comunicar con Conciencia Plena? 

Conocer y reconocer las diferentes formas de comunicación.

Analizar y darse cuenta de sus errores de comunicación. 

Día de práctica, semana 6

Día de práctica intensiva de 6 horas dónde integramos todas las prácticas.

Clase 7

¿Cómo cuidarse con Conciencia Plena ? 

¿De qué nos alimentamos (alimentos emocionales, nutritivos, sensoriales..) ? 

 

Clase 8

¿Cómo continuar practicando e integrando Mindfulness en la vida cotidiana?

 Revisar el programa en su totalidad, las estrategias para profundizar y mantener su práctica a largo plazo. 

TESTIMONIOS

“Hola Alexandre. Te escribo para decirte que aunque sé que el método mindfulness no es una terapia, mientras estoy en tus clases es más efectivo que cualquier otra cosa que haya probado y que además me perdura en el tiempo.” SONIA.

«Un antes y un después… este curso debería ser tan obligatorio como ir al colegio… Además, estoy convencida de que nuestros alumnos deberían hacer ejercicios de mindfulness cada día en el colegio o instituto.  Gracias Alex por introducirme en este programa y abrirme la mente un poco más.” MARGA

“Madre mía los logros que he conseguido en muchos aspectos, sobre todo sin forzar nada ni pretender nada. Ha sido todo de una forma amable y con calma y así lo voy a seguir haciendo, y todo esto con tu ayuda como no. Mil gracias por haberte conocido.” BADIA

“Con el mindfulness he aprendido a conocerme mejor, me ha ayudado a identificar las emociones que me provocan ansiedad, y por lo tanto gestionarlas de una forma equilibrada. Hasta el momento es la mejor terapia que he probado”. LAURA 

“Me ha enseñado el camino a seguir.” FRANCISCO

“Debería enseñarse en la escuela como formación obligatoria para la vida, como el despertar a la conciencia.” DAVID

“El Mindfulness me parece una “estrategia” fácil, “asequible” y “barata” para mejorar mi vida sin medicación. Me ha sorprendido que el Mindfulness me ayude tanto.” ELENA

“Alex transmite con su actitud, con su experiencia, compasión, cariño y mucha paciencia los fundamentos del Mindfulness, os recomiendo este curso!!! “ RAQUEL

“Me ha ayudado a conocerme de una forma única. He experimentado un bienestar que no conocía. Ahora soy capaz de saber cuando mis pensamientos o emociones me causan malestar” LAURA

“Este curso me ha permitido ser consciente de que otra relación con la realidad es posible para mejorar mi bienestar y el de los que me rodean” JOSE LUIS

“Alexandre te contagia ganas de practicar” CARLES

“Vale la pena porque Alexandre es una persona con experiencia, atento, humilde y enseña bien los principios del Mindfulness” MARINA C.

“Te ayuda a ver la vida de otra manera, a disfrutar del momento y relativizar las cosas” PILAR

“If you are interested in MBSR, and want to  find a way to learn more about it and how to practice, there is no better way than to take a class with Alexandre. Wonderfully interesting and life changing course” MICHELLE

” Una ayuda para hacer un cambio de chip en tu vida, un antes y un despúes” MARTA

“Alexandre, con su actitud ante las cosas y su manera de explicar te transmite la esencia del Mindfulness” PEDRO

“Vale la pena regalarse una experiencia como ésta” ADELA

“Con el curso MBSR he desaprendido cosas superfluas sobre quien soy. Y he podido reconectar con quien realmente soy, con destellos fugaces en los que mi mente es la del niño que una vez  fui.” CARLOS

“Mindfulness ha sido la llave para escapar del ruido de mi mente y liberar mis emociones y sentimientos y aceptarlos” ENCARNI

“Divagar en el tiempo pasado o el futuro, es dejar de vivir plenamente lo único que de verdad tenemos y que debemos vivir; El momento presente, o lo que es lo mismo…. La vida.” ANA

“Con mindfulness he aprendido a conocerme mejor, me ha ayudado a identificar las emociones que me provocan ansiedad, y por lo tanto gestionarlas de una forma equilibrada. Hasta el momento es la mejor terapia que he probado”.Gracias Alexandre por tu ayuda. BADIA

“He estado buscando alguna técnica que me pudiese ayudar a controlar el estrés, la mente, etc y definitivamente creo que mindfulness es la mejor herramienta.” ANA MARIA

“Gracias a Alexandre he conseguido en estas 8 semanas hacer este «muy» largo camino, hasta llegar a sentir una voz, una sola y sentir mis pensamientos, uno solo cada vez. Siento serenidad y fuerza para conseguir lo que deseo en esta vida, ser consciente de lo que realmente quiero y lo que no quiero para mí. Llegué con un estado de ánimo similar al de shock postraumático, después de este camino que he recorrido con Alexandre ya nada es igual.” CONXI

“Un aprendizaje esencial para volver a vivir la vida tal cual es y no tal cual la juzgamos”. BIEL

“Con el curso vas aprendiendo a ser consciente, a descubrir el camino hacia ti mismo. Pero lo realmente sorprendente es que sin hacer nada evidente va cambiando tu forma de ver la vida, tu manera de estar en las situaciones, también cambia la relación con los otros, se hace más fluida, te vuelves más comprensivo. Mi día a día se ha hecho más fácil y gratificante. Gracias una vez más.” ANA

“Estar más aquí y ahora y eso me ha llevado a disfrutar más de los míos Y DE LA VIDA!!!” LOLI

” Una ayuda para hacer un cambio de chip en tu vida, un antes y un después” MARTA

“El Programa te ayuda a conocerte a ti mismo y a aceptarte. Potencia tus recursos y anima a aplicarlos cada día. Ha sido un gran cambio en mi vida. ” NATALIA

“Recomiendo este curso a todo aquel que recuerde haber tenido en algún momento de su vida la sensación de estrés, de estar perdido, o de que algo no acaba de encajar en su vida.” RAFA

«Con el mindfulness he aprendido a no pasar por la vida, sino a vivirla conscientemente y saborear cada instante.»  CRISTINA